¿Cómo saber si estás comiendo bien?

Mantener a diario una dieta equilibrada resulta esencial para conservar vitalidad, energía y buena salud. Pero, aprender a comer bien no es tarea fácil. Tener una alimentación balanceada se vuelve cuesta arriba cuando se lleva una rutina ajetreada. 

Por eso, hoy compartiremos con vos algunas claves importantes que te ayudarán a identificar si te estás alimentando adecuadamente.

¿Consumes comidas balanceadas a diario? Señales de tu organismo

Tal vez piensas que comer bien forma parte de tu día a día. Pero, en ocasiones, tu organismo comienza a demostrar que le faltan nutrientes y evidencias como fatiga o cansancio no se hacen esperar. Aquí te contamos cuáles son los signos que muestra tu organismo:

Caries recurrente

Pueden ser una señal de que estás consumiendo muchos azúcares simples o déficit de flúor en el organismo. En este caso debes disminuir la ingesta de alimentos dulces y aumentar la ingesta de flúor a través de pescado, agua y usar cremas dentales con flúor.

Manos y pies hinchados

Es un signo que refleja retención de líquidos, por lo que disminuir el consumo de sodio puede ayudarte a sentirte mejor. Ten en cuenta que no siempre la hinchazón de extremidades indica que debes comer bien, ya que es una condición normal en mujeres en embarazo por ejemplo.

Alteraciones cutáneas como dermatitis

Estas afecciones de la piel pueden estar indicando falta de vitaminas de tipo B en el organismo. Lo mejor que podés hacer es aumentar el consumo de legumbres, carnes, frutos secos, cereales integrales de manera equilibrada en tus comidas y evaluar si estas molestias en la piel cesan.

Tránsito intestinal lento

Cuando se comienza a sentir malestar estomacal con lentitud en la regularidad intestinal, el motivo principal puede ser el bajo consumo de fibra, líquido o poca actividad física. Esta condición se puede mejorar, incluyendo en la alimentación diaria, frutas, cereales integrales, frutos secos y legumbres.

Cansancio crónico

Este es uno de los primeros signos que pueden alertar que debes alimentarte mejor. Las causas más frecuentes de cansancio o decaimiento es la anemia por déficit de hierro, ácido fólico, vitamina B12. Si esto ocurre es ideal añadir a tus comidas carnes de pollo, pescado, vaca y frutos cítricos.

Boca seca y orina oscura

Una clara señal de deshidratación y de que necesitas consumir mayor cantidad de agua durante el día. También podés complementar con té natural y zumos de frutas. Es esencial beber por lo menos un litro y medio de agua al día para ayudar a optimizar el funcionamiento del organismo en general.

Dificultad para adelgazar

Cuando la dieta se mantiene o se han disminuido las porciones de comidas y aún se percibe un aumento de peso o dificultad para adelgazar, es posible que exista resistencia a la insulina. Por lo tanto, es de vital importancia visitar a un profesional y controlar el consumo de azúcares.

Cada uno de estos signos puede indicar que necesitas balancear tu dieta consumiendo comidas saludables que promuevan una adecuada nutrición. Como ves, comer bien va mucho más allá de tomar tres porciones de comida al día. En cualquier caso, es recomendable consultar a un especialista de la salud.

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