Grasas y estilo de vida: una pieza dentro del rompecabezas de la salud

Grasas y estilo de vida: una pieza dentro del rompecabezas de la salud

Durante muchos años se pensó que cuidar la salud desde la alimentación significaba restringir, reducir o limitar; en ese contexto, las grasas quedaron frecuentemente en el centro de las restricciones. 

Hoy la evidencia respalda que actuar desde la culpa no favorece una relación sana con la comida ni con el cuerpo. Propiciar salud desde la alimentación tiene que ver con brindar los nutrientes necesarios, y ahí las grasas son pieza clave: aportan energía, ayudan a absorber vitaminas, contribuyen a la estructura de nuestras células y más. Priorizar su calidad, consumirlas en cantidades apropiadas y entenderlas como parte de un patrón alimentario equilibrado es indispensable.

¿Cuánta grasa necesitamos?

Tan relevante es la grasa que requerimos que del total de la energía del día cerca de 1/3 provenga de esta, ¿cómo hacerlo?, pues incluyendo:

Ensaladas y Avena

Frutos Secos o Semillas

Agrégalos en tus ensaladas, yogurt o avena para aportar un toque crujiente y nutritivo a tu día.

Acompañamientos

Aguacate

Perfecto en ensaladas, guacamole fresco o como acompañamiento en tus platillos favoritos.

Proteínas

Pollo y Pescados Grasos

Prefiere opciones como la trucha, sardinas o atún y pollo sobre el consumo de carnes rojas o embutidos.

Para Cocinar

Aceites Vegetales y Margarina

Utiliza aceites de origen vegetal para cocinar o margarina para untar e integrar en tus preparaciones.

Recuerda que margarina Numar es una deliciosa grasa untable, de origen vegetal, que no contiene grasas trans y que viene en 4 diferentes presentaciones incluyendo la versión Light. Así podés elegir la que mejor se ajusta a tus necesidades.

Si lo ves, tiene mucho que ver con darle más cabida a las preparaciones caseras con alimentos nutritivos, muchas veces frescos.

La alimentación es solo una pieza del rompecabezas

Muchos factores que van más allá del plato influyen en la salud. La alimentación es importante, pero forma parte de un conjunto de hábitos que también contribuyen al bienestar:

Movimiento & Salud

Actividad Física

Las recomendaciones internacionales sugieren 150–300 minutos por semana de actividad aeróbica moderada (caminar rápido o bicicleta), además de entrenamiento de fuerza al menos 2 días/semana y reducir el sedentarismo.

Restauración & Mente

Sueño de Calidad

Dormir entre 7 y 9 horas por noche de forma regular se asocia de manera directa con una mejor salud cardiovascular, metabólica y mental.

Equilibrio Integral

Otros Pilares del Bienestar

Elementos esenciales para mantener el equilibrio y la salud integral:

💧 Hidratación 🧘 Gestión del estrés 🤝 Relaciones sociales


Cuando tus buenas elecciones alimentarias se combinan con otras prácticas positivas ayudas a construir ese gran rompecabezas que es la salud.